۵ عادتی که به شما کمک می‌کنند، در بازنشستگی هشیار بمانید
تاریخ انتشار: ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۷۹۲۷۶
فرارو- ارتباط اجتماعی داشتن کمک کننده‌ترین عامل برای حفظ هشیاری ذهنی در دوره بازنشستگی است. گذراندن زمان بیش از حد در انزوا و جدا شدن از سایر افراد واقعا می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و افزایش ۵۰ درصدی خطر ابتلا به زوال عقل در افراد مسن را شامل می‌شود.
به گزارش فرارو به نقل از فورچون، نتیجه گزارشی در سال ۲۰۲۰ میلادی اشاره می‌کند که حدود یک چهارم بزرگسالان بالای ۶۵ سال از نظر اجتماعی منزوی هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یکی از راه‌های ضروری برای حفظ بهترین عملکرد مغزتان با افزایش سن این است که تحرک لازم را داشته باشید. حتی اگر پیش از این ورزش نمی‌کردید هنوز دیر نیست. براساس نتیجه مطالعه‌ای تازه فارغ از سن شما ورزش را در اولویت قرار دهید چه ورزش کردن در باشگاه باشد چه پیاده رو یا شنا یا هر فعالیتی که انتخاب می‌کنید می‌تواند به هشیاری و شناخت بهتر ذهنی شما کمک کند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده توصیه می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته تمرینات ورزشی داشته باشید. اگر به یک دوست برای پیاده روی نیاز دارید می‌توانید با یک سگ خانگی به پیاده روی بروید. براساس نتیجه مطالعه سلامت و بازنشستگی همراه با ۲۲ دقیقه پیاده روی بیشتر در روز مالکیت حیوان خانگی هم چنین می‌تواند از ابتلای شما به روال شناختی جلوگیری کند.
علاوه بر تحرک بدنی رابطه جنسی را فراموش نکنید، زیرا ترشح دوپامین را افزایش می‌دهد یک انتقال دهنده عصبی که بر حافظه تاثیر می‌گذارد و کورتیزول هورمونی که هنگام استرس ترشح می‌شود را کاهش می‌دهد. به جریان درآمدن این مواد شیمیایی منجر به بهبود شناخت می‌شوند. پژوهشگران در سال ۲۰۱۷ میلادی دریافتند که رابطه مثبتی بین فعالیت جنسی و کارکرد مغز وجود دارد. نتایج شرکت کنندگان در تحقیق نشان داد که فعالیت جنسی هفتگی با بهبود عملکرد مغز در بزرگسالان ۵۰ تا ۸۳ ساله مرتبط است.
هم چنین، رابطه جنسی می‌تواند به خواب بهتر افراد کمک کند و مدت هاست که خواب به عنوان یک اقدام محافظتی در برابر زوال شناختی ثابت شده است. خواب هم چنین به طور شگفت انگیزی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی از جمله افسردگی شود. طبق گفته موسسه ملی پیری در هر شبانه روز هفت تا نه ساعت بخوابید.
۳- یوگا را در دستور کار قرار دهیداگر آغاز یوگا برای تان دشوار است یک کلاس یوگای محلی پیدا کنید به مربی بگوید که در این زمینه مبتدی هستید. اکثر آنان به شما کمک می‌کنند تا آماده شوید و توجه بیش تری برای کمک به یادگیری حرکات یوگا به شما ارائه می‌دهند یا این که می‌توانید با کلاس‌های آنلاین آغاز کنید.
۴- امور مالی خود را کنترل کنیدنه تنها کاهش استرس مهم است بلکه از ایجاد عوامل استرس زا جدید برای خود نیز اجتناب ورزید. به بودجه بازنشستگی که تعیین کرده اید پایبند باشید. همان طور که در گزارش استرس در آمریکا از سوی انجمن روانشناسی آمریکا مستند شده با توجه به این که ۷۲ درصد از آمریکایی‌ها در مورد پول استرس دارند بهتر است امور مالی خود را کنترل کنید. هنوز بودجه‌ای تنظیم نکرده اید؟ هیچ وقت دیر نیست. در صورت امکان با یک مشاور مالی حرفه‌ای کار کنید که می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید واقعا به چه مقدار پول نیاز دارید و در مقابل تا چه اندازه فکر می‌کنید به آن نیاز دارید سپس به آن بودجه پایبند باشید.
۵- راه تازه‌ای برای کار کردن پیدا کنیدبرخی افراد هنگام بازنشستگی احساس می‌کنند که دیگر مفید نیستند و بسیار کُند و فراموشکار شده اند. پژوهشگران این عامل بازنشستگی را "سندرم فرسوده شدن" می‌نامند. مشغول ماندن با کار معنی دار (از جمله کار داوطلبانه) مغز را فعال نگه می‌دارد. دلیلی وجود ندارد که شما مجبور باشید بازنشسته باقی بماند. اگر از کار خود لذت می‌برید مکانی را پیدا کنید که در هر سنی از مشارکت تان قدردانی به عمل آید. می‌توانید یک شغل پاره وقت را در نظر بگیرید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه قیمت طلا و ارز قیمت موبایل پیاده روی شما کمک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۷۹۲۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۳ دهه خدمت در مناطق محروم / بازنشستگی که خوشایند نیست
زوج معلم بجنوردی که ۲۹ سال است در نقاط محروم مرزی خدمت می‌کنند تا چند ماه دیگر بازنشسته می‌شوند؛ حضور سه دهه در روستا و خاطرات آن، این زوج را با زندگی شهری غریبه کرده است.
به گزارش خبرگزاری ایمنا از خراسان شمالی، معلم واژه‌ای که هرکس می‌شنود حس امنیت و اعتماد سرتاپای وجودش را فرامی‌گیرد و با به یادآوردن مهربانی و تلاش‌های آنها اشک از چشمان انسان فرو می‌ریزد.
معلمی شغلی متفاوت است که انتخابش می‌تواند سبک و نحوه زندگی یک فرد را برای تمام عمر تغییر دهد؛ از ارتباط گسترده با دانش‌آموزان و والدین‌شان تا ماندن در جاده‌های پر از برف روستایی برای رسیدن به مدرسه، اینها خاطراتی هستند که برای معلم‌های فداکار ثبت می‌شود.
به مناسبت روز معلم به سراغ یک زوج خستگی‌ناپذیر فرهنگی رفتیم؛ خانم و آقای رضایی، معلمان با تجربه‌ای که ۲۹ سال است در مناطق محروم و مرزی خراسان‌شمالی خدمت می‌کنند و تمام سختی‌های آن را به جان خریده‌اند.
آنها با روستاهای محروم و دانش‌آموزانش رفاقتی به درازای یک عمر دارند، رفاقتی که ثمره حضور و اقامتشان در روستا است؛ سی سال زندگی در روستا این زوج معلم را با شهر غریبه کرده است، دیگر حتی بعد از بازنشستگی نیز تمایلی برای زندگی در شهر ندارند.
خانم رضایی می‌گوید صفا، صمیمیت و سادگی مردم روستا حالمان را خوب می‌کند، او ترجیح می‌دهد با مردم و دانش‌آموزانی زندگی کند که معمولاً معلم‌ها تمایل به ماندن در آنجا ندارند؛ معلم‌های جوان هنوز مهر ابلاغشان خشک نشده، سودای رفتن به مناطق مرفه را در سر می‌پروانند.
آقای رضایی و همسرش از سال ۱۳۷۲ از طریق نهضت سوادآموزی، معلمی را شروع کردند و بعد هم معلم رسمی آموزش‌وپرورش شدند؛ تمام دوران خدمت را با یکدیگر و در یک مدرسه بوده‌اند، آقای رضایی چند سالی مدیر مدرسه شد، اما همسرش هیچگاه حلاوت کلاس‌داری را با میز مدیریت عوض نکرده است.
آنها می‌گویند ما با سیاست و اینکه چه کسی می‌آید و چه کسی می‌رود کار نداریم، ما معلم هستیم و تلاش داریم وظیفه اصلی‌مان را به بهترین شکل ممکن انجام دهیم.
زن و شوهر گزارش ما، معلمی را شغلی منحصر به فرد می‌دانند که تفاوتی فاحش با دیگر مشاغل دارد، یک معلم به عنوان الگو و نمونه انسان کامل در پیش چشمان دانش‌آموزان به نظر می‌آید و همین مسئولیتش را دوچندان می‌کند.
خانم‌رضایی خاطرات زیادی از سال‌های ابتدایی معلمی دارد، او می‌گوید: تا چند سال بعد از شروع به کار معلمی هیچ وسیله‌ای نداشتیم و بارها در میان برف و باران مجبور شدیم پیاده مسیرها را طی کنیم.
آنها هیچگاه دیر به مدرسه نمی‌رسند، زیرا با خود عهد بسته‌اند که هر هفته بعدازظهر جمعه به سمت روستا حرکت و هفته جدید را با طراوت و شادابی و به دور از خستگی شروع کنند.
خانم‌رضایی در مدت طولانی معلمی‌اش فقط یک روز غیبت در پرونده کاری‌اش به ثبت رسانده و باقی ایام همواره و با شوق، عمرش را صرف دانش‌آموزانش کرده است.
شیرین‌ترین لحظات این زوج معلم زمانی است که دانش‌آموزان خود را در جایگاه‌های خوب و متعارف ببینند، بسیاری از کسانی که تا چند سال پیش در کلاس‌های آنها می‌نشستند، امروز معلمانی هستند که راه استاد را در مسیر زیبای تربیت ادامه می‌دهند.
آنها می‌گویند اکنون دانش‌آموزان گذشته ما همچون پدر و مادر برایمان احترام قائلند و هنوز رابطه گرم و صمیمی گذشته‌مان را داریم.
خانم رضایی در این ۳۰ سالی که معلم بوده، کلاس اول را بیشتر از همه پایه‌ها تجربه کرده است؛ او ۲۲ سال از عمرش را با نونهالانی گذرانده است که به گفته خودش از باسواد کردن آنها حسی سرشار از لذت می‌گیرد که برایش قابل توصیف نیست.
آنها ۱۲ سال است که به روستای سوخسوی انقلاب در بخش غلامان آمده‌اند و دیگر با دانش‌آموزان و اهالی آنجا همانند یک خانواده شده‌اند. از گشت‌وگذارهایی که بعدازظهرها با دانش‌آموزان‌شان دارند تا رفتن به عروسی‌ها و مراسم شاگردان، شیرینی و حلاوت معلمی را برای آنها دو چندان کرده‌است.
خانم رضایی معتقداست حقوق معلمان کم اما با برکت است، او می‌گوید هیچکس نباید معلمی را به خاطر مسائل مالی انتخاب کند زیرا بیشترین آسیب را می‌بیند؛ آقای رضایی نیز باورش همین است و حقوق معلم‌ها را متناسب با سختی کارهایشان نمی‌داند.
آنها چند ماه دیگر بازنشسته می‌شوند و این موضوع اصلاً برایشان خوشایند نیست؛ خانم رضایی بیشترین نگرانی‌اش از این است که باقی معلمان مثل آنها برای بچه‌ها و اهالی روستا وقت نگذارند.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟